ブレ練！アップダウンインターバル１０００×１０＆WS×５＆タバタプロトコル

こんばんみ。今日は、駅伝練習を回避して、１８：００過ぎからブレ練！意外と涼しくて、ラッキー。

ジョグで、某住宅団地を駆け上がる。さぁ～１０００ｍを１０本だぜ。

５：００、４：３５、４：１８、２：５９、４：４３、５：３２、３：３７、３：４０、３：４７、４：０４(力尽きた～)・・・Σ(￣ロ￣lll)

このコースの説明は、用語集でどうぞ。

激下り坂の花の４区では、２：５９のサブ３分。ブレPは、この区間でしか、３分切った事がありません。トラックでは、無理・・・。

しかしま～インターバルでキロ５分半かかるくらい、ハード！ダイハードな上り坂区間を含め、つなぎ区間でのウィンドスプリント×５。さらに改良を加えたタバタプロトコル改め、ブレたプロトコル！を行い、大満足の練習が出来ました。

問題は、中一日で行う金曜日のフルマラソン！目標タイムは、３時間４０分切り。

キロ５分ちょいで押しきれたら、強いランナーと言えるでしょう！

明日の朝、リカバリージョグ１０キロを走って、心身を整え、挑戦しよう！