起伏１キロ(４００)×５ in 別府公園

昨日は、諸事情で午前中に代休をとったので、用事を済ませた後に、

別府公園にてポイント練習。

８時３６分からのスタートであったが、木々の木陰が多く、他の場所よりも若干涼しかった。

公園では、RUN強敵(とも)さん達が、ペースランニングやジョグをしており、賑やかであった。

シューズはＴＡＫＵＭＩＳＥＮ８

コースは、別府公園内のロードを、

①東側の南から北の下り坂３００ｍ

②東から西のほぼフラット区間を３００ｍ

③西側の北から南への上り坂を４００ｍ

非常に様々な身体の部位と能力が鍛錬される起伏コースでの１キロ。

３’４８、４’００、０７、１０、０１・・・・・Σ(￣ロ￣lll)

４分切りが程遠い苦しい走りであった。

最初の下り坂の３００ｍは、５本ともキロ３’０６～１５ペースで駆け降りているが、

西から東への３００ｍで、キロ３’３０～４０ペースまで落ち、

ラストの上り坂４００ｍでみるみるうちにラップペースを落としてしまった。

だが、めっちゃきつかったので、良い鍛錬になったであろう。

少なくとも、最初の下り坂３００ｍは動き作りにはなったし、

途中のフラット区間をマラソンペースで耐え、

ラストの上り坂は何とか腕と脚を動かす練習になった。

酷暑の中、何とか別府公園のおかげで、ポイント練習を消化出来たので大満足であった。