朝から林道の坂道を上る

昨日は早朝ジョグに成功。

いつもの周回起伏ジョグ１０キロコースを走る。

林道の坂道を上るコースと１キロ以上の急坂を上る２つのコースがあるが、

林道の坂道コースの方が、涼しく、坂道もやや緩やかなのでチョイス。

昨日の朝は風も涼しく感じられた。

もう少し涼しいとテンポ走も６キロから８キロに伸ばせるのであるが。

冬場には１２キロテンポ走くらい出来れば良い。

１２キロテンポ走と１０００(２００)×１０の目的は違うが、

私の場合、１０００ｍ１０本のペースはマラソンペースより遅いくらいなので、

そんなに効果は違わないので、ずっと走っているテンポ走の方が効果が高いような気もする。

ＬＴ走だと６０００か６キロで十分であろう。

いずれにしてもコンディションが違いすぎるので、設定ペースというより体感でペースを決めるしかない。

マラソン練習で本番を再現できるのは、

①マラソンペース

②マラソンタイム

③４２．１９５キロ

この３つなので、

ゆっくり長く、６～ハーフの距離を少し速くを組み合わせて走っていく他あるまい。