５０００ｍペーラン＋３００ｍ in 野口原総合運動公園

昨日はマラソンペース＋３０秒くらいの３０キロ走でもしようかと思っていたが、

最近、リディアード氏のメニューでスピード練習をしているので、

連続した練習のメニューもリディアード氏に習い、

野口原総合運動公園で５０００ｍペーランを実施。

シューズはTAKUMISEN１１

４００ｍを８４秒を少し切る８３秒後半で周る事を目標とする。

８０、８３、８３、８３、８４、８４、８３、８３、８４、８４、８４、８４、３９

※１００ミリ秒以下はカッツアイ

１７分２２秒であった。

２０秒前後で走れれば上出来と考えていたので良しである。

ちなみに５、６、１０周目はジャスト８４．０秒のラップタイム・・・・・Σ(￣ロ￣lll)

９周目は８４．１秒、４周目は８３．８秒であった。

風を殆ど感じなかったのもあるが、１００ｍごとの通過タイムを見ながら走ったら、

かなり正確に走れた。

だが、１１周目が８４．６秒、１２週目が８４．４秒もかかっており、

終盤の２周で合わせて１秒も設定タイムから遅れているので、力不足ではある。

本当ならラスト１０００ｍは気持ち良く１周あたり１～２秒速く走れるのがペーランである。

とはいえ、今回のペースで走りながら８００ｍ×６のスピード練習の効果を実感。

そんなにキツクなく、淡々と走れたので良しとしたい。

で、ダウンジョグをしているとＲＵＮ強敵(とも)さんが子ども達を指導しており、

３００ｍのインターバルをしていたので、１本だけ流し感覚で一緒に走ったら、

５１．５秒であった。

千鳥の鬼レンチャンでノッチ氏や吉本新喜劇の西川氏、サッカー武田氏が５１秒とか５４秒で走っていたので、

そんな訳ないやんと思っていたが、自分もそれなりに走れるものである。

ＰＳ：トラックの不思議で５０００ｍを走るスタートラインから、１００ｍ地点のとこだけマークが無い。

１００ｍのスタートラインとか見て、だいたい分かるのであるが、

ちゃんとしたいのでマイコーンを置いて走っていたのであるが、

これまたブレPあるあるで、トラックに置き忘れてしまった・・・・・Σ(￣ロ￣lll)

とりあえず管理の人に電話したので、また取りに行こ。

※コーンには、「４００ｍＲ　ＭＤＲ中」と油性マジックペンで書き込んであり、置く場所を間違えないようにしている。

あそこでラップタイムを確認する時に１～２ｍの誤差があるとペースが乱れる私なのである。