１２０分ジョグの代わりに別府観光港往復３０キロジョグ

昨日は土曜日のポイント練習の翌日だったので３０キロジョグ。

リディアード師は、５キロタイムトライアルの翌日に１２０分有酸素ジョグのメニューを課す。

これについて、ちょっと前の私だとキロ６の２０キロジョグか、と考えてしまっていたが、

このメニューの対象は中・上級者であるので、

基本的に有酸素ジョグのペースがキロ６のはずがない。

ダニエル博士のEペースくらいであろう。

３０キロ走とは出力が違う為、スタート前はダイエットヴァームとパラチノース１０ｇだけの摂取とした。

テンポ良く走りたかったので、シューズはTAKUMISEN１１で走ってみた(このシューズは完璧な最終形態では)。

フラットコースだったので気持ち良く走れ、別府観光港までは４’２７／ｋくらいのペースであったが、

そこでアクエリアスを飲んだら、元気が出て来て、気持ち良く最後までフォームやテンポを意識した良いジョグが出来た。

一番よだきくなる２０～２５キロは、

たまたまジョグをしていた丁髷サブエガＤｒさんが並走してくれたので楽に走れたので有り難かった。

結局、トータルペースが４’２５／ｋの２時間１２分４１秒だったので、

だいたい１２０分ジョグとなった。

ポイント練習翌日の割には疲れもなかった。

やはり５０００ｍＰＲくらいが、練習の継続にはよろしいのであろう。

・土曜日に５０００ｍＰＲ＋３００ｍ

・日曜日にリラックスした有酸素ジョグで３０キロ(ないし１２０分くらい)

・水曜日に８００*６(or 1500*3)のスピード練習

こういった練習がバランス良く出来るようになると勁くなる気がする。

リディアード師のメソッドは、

走り込み期を経て、試合に移行して行く段階で上記のような練習をバランス良く組み込む。

別大マラソン以降もとりあえず身体は動いているので、

尺取虫のような歩みで良いので、先ずは５０００ｍとハーフマラソンの自己ベスト更新を目指し、

自分のマラソンの目標に近づいて行きたいと思う。

「どれだけ負けがこんでも、負けた事に負けるな」である。